mc na prostych nogach

teraz bede jechał przez 6-8 tyg z siła i mam pytanka bo wcześniej robiłe mc na prostych nogach ale teraz chce siłe z robić i nie wiem jaki robić mc i inne ćw, na 2-głowe??? co polecacie na przyrost siły 2-głowych i czy robienie na maksa klasycznego mc da mi przyrost siły 2-glowych i grzbietu czy lepiej robić go na prostych i wogole jakie sa [...]

[...] 35kg - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss 12p 25 kg - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 3sł 8p 7 kg 2. NOGI: - Przysiad 3s 12p 35 kg - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss 12p 35 kg - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 15p 30 kg 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie + Unoszenie w przód + Unoszenie na boki 3sł 7 kg - [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiady na suwnicy 3s : 12,12,12 (zwiększanie ciężaru) prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s : 12,12,15 (stały ciężar) MC na prostych nogach 2s : 12,12 wspięcia na palce 3s : max ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3s : 12,12,12 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 8-10 pow Legs: Wspiecia łydek siedząc 4s 10-15 pow Przysiady ze sztangą na barkach 4s 5-8 pow Suwnica 5s 10-12 pow Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10-12 pow MC na prostych nogach 4s 8-10 pow Uginanie nog na maszynie leżąc 4s 8-10 pow Pull: Podciąganie na drążku szerokim chwytem (z obciazeniem) 4s 5-8 pow Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] itp 1.Przysiad około 10s Do tej pory robiłem z podkładkami pod piety, ale teraz biorę hantla w łapy, żeby nie lecieć do tylu i ciskam bez- trza się nauczyć techniki. 2.MC na prostych nogach 4-5s To samo, mały ciężar- rozciągamy. 3. Uginanie z hantlem między stopami 4-5s (dobicie dwugłowych. [...]

[...] stojąc 16/14/12 6a.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20 6b.Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20/20 Wtorek: Nogi(full sprzęt) 1. Przysiad tylni - rampa 5 2. mc na prostych nogach - rampa 5 3. wykroki 20/16/16 4a. Prostowanie nóg siedząc 15/12/12 4b. Uginanie nóg leżąc 15/12/12 5a. Wspięcia na palce stojąc 30/25/20 5b. Wspięcia na palce [...]

[...] itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 II A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 III A1-wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x8-12 Biceps – uginanie ramion z hantlami "młotki" 3x8-12 Triceps – wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do brody w zwisie Plan C Nogi – mc na prostych nogach 4x8-12 Plecy – wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 Klatka – przenoszenie hantli nad głową leżąc 4x8-12 Barki – wyciskanie sztangi zza głwy siedząc 3x8-12 [...]

[...] B Ćwiczenia główne Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej- 6 serii z progresja ciężaru Wioslowanie sztanga nachwytem - 6 serii Ćwiczenia dodatkowe : I tutaj był mc na prostych nogach potem uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu, chciałem wrócić do mc ale jednak odczuwalem dyskomfort może ma ktoś inny pomysł? - 4 serie [...]

[...] hantli plasko 4s -rozpietki plasko 4s -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s -uginanie ramion w oparciu o kolano 4s Wtorek (nogi) -przysiad 4s -wykroki ze sztanga 4s -MC na prostych nogach 3s -wspiecia na palcach (kazda noga osobno) 4s Sroda (barki, przedramiona) -wycisk sztangi zza glowy 4s -unoszenie hantki w opadzie 3s -podciaganie sztangi do [...]

[...] 4x12 6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10 2.Cable row 3x10 3.Face pull 4 x 12 4.Mc na prostych nogach/uginanie podudzi 3 x 10 5.Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 6. Drag curl 3 x 10-12p Pytania: - mam lekką lordozę stąd póki co asekuracyjnie chcę [...]

[...] 3x8 Młotki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10(serie rozgrzewkowe)+4x8 Wykroki z hantlami 3x8 Przysiady bułgarskie 3x8 MC na prostych nogach 1x10(seria dogrzewająca i rozciągająca) +3x8 Wspięcia na palce 2x15(stopy na zewnątrz) 2x15(stopy neutralnie) 3x15(stopy do wewnątrz) Sobota Off Niedziela [...]

[...] 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem się na takich ćwiczeniach jak wykroki, MC na prostych nogach, zarzut, rwanie, wyciskanie, rozpiętki, wioslowanie oraz podciąganie na drążku. Obecnie chcę ruszyć na siłownię i stąd prośba o ocenę planu Uprawiane inne [...]

[...] KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. uginanie ramion 2. [...]

[...] dodatkowych powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do palenia +kilka dodatkowych powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 2.MC na prostych nogach 3x15-10 3.Hack-przysiady 3x15-10 4.Wspięcia na palce 3x25-20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi z [...]

[...] + 8 serii na brzuch) nie chcę się przetrenować. Wybrałem więc max-ot dla początkujących : Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie prostej sztangi stojąc 2x 4-6 uginanie sztangielek [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 4 dzien Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.MC na prostych nogach 3 serie 12-10-8 3.Wykroki z hantlami w rekach 3 serie 12-10-8- 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-12-10 5.Wspięcia na palce 3 serie po 20 [...]